Utilisez du marronnier d’Inde, connu pour favoriser la circulation sanguine dans les jambes.
Offrez-vous un moment de détente avant de vous coucher avec un bain chaud pour soulager les tensions musculaires. Les sels d’Epsom sont encore plus efficaces. Des sprays au chlorure de magnésium sont disponibles pour masser vos jambes, car ce produit est très bien absorbé par la peau.
Placez une compresse chauffante sur la zone affectée.
Essayez l’acupuncture pour détendre les muscles tendus.
Assurez-vous de ne pas avoir de carence en magnésium ou en potassium : une carence de ces deux minéraux est associée à des crampes musculaires ; dans ce cas, il est conseillé de prendre un supplément de magnésium et de manger des bananes (pour le potassium).
Étirez vos jambes avant d’aller au lit.
Faites de l’aquagym pour renforcer les muscles de vos jambes.
Portez des chaussures ergonomiques et évitez les talons hauts.
Que faire en cas de crampes ?
Une crampe nocturne peut pratiquement vous paralyser. Savoir gérer correctement une crise peut contribuer à soulager et à réduire la douleur qui s’ensuit. Voici quelques conseils pour mieux gérer vos crampes :
Asseyez-vous par terre et étirez vos jambes. Ensuite, pliez vos pieds vers vos chevilles et pointez vos orteils vers vos genoux. Pour un étirement plus profond, vous pouvez tirer sur vos pieds.
Levez-vous lentement et marchez un peu ; secouer vos jambes peut également améliorer la circulation.
Massez doucement la zone contractée en effectuant des mouvements circulaires.
Assurez-vous que les couvertures et les draps ne sont pas trop serrés au point de provoquer des contractions musculaires.
