La constipation est un problème courant qui survient lorsqu’une personne va à la selle moins de trois fois par semaine. Avec le temps, les selles restées dans le tube digestif durcissent, rendant leur évacuation difficile et parfois douloureuse. Si le manque de fibres alimentaires, une hydratation insuffisante et la sédentarité sont des causes fréquentes, d’autres facteurs comme certains médicaments (analgésiques, antidépresseurs, suppléments de fer) ou le fait d’ignorer l’envie d’aller aux toilettes peuvent aggraver la situation.
Bien que les laxatifs en vente libre puissent offrir une solution à court terme, ils entraînent parfois des effets secondaires indésirables et un risque de dépendance physique. Heureusement, il existe des alternatives naturelles efficaces. Nous explorons ici sept boissons saines capables de débloquer rapidement votre transit, ainsi que des conseils pour prévenir la constipation à l’avenir.
1. L’eau aux graines de chia
Les graines de chia sont une excellente source de fibres, tant solubles qu’insolubles. Boire de l’eau infusée aux graines de chia permet d’ajouter du volume aux selles lorsqu’elles traversent le côlon, les rendant plus molles et plus faciles à évacuer. C’est une méthode mécanique simple mais redoutable.
Cependant, une mise en garde s’impose : une consommation excessive de fibres peut, paradoxalement, vous bloquer davantage. Il est donc conseillé d’y aller doucement lors de votre premier essai. Une seule cuillère à soupe contient environ 4 grammes de fibres, soit 14 % de l’apport journalier recommandé.
La recette : Mélangez simplement 1 à 2 cuillères à soupe (environ 15 à 30 grammes) de graines de chia dans une tasse d’eau de 240 à 300 ml. Laissez les graines gonfler légèrement et buvez le mélange.
Boissons saines
2. L’eau tiède au citron
Le citron et son jus contiennent de l’acide citrique, une forme de vitamine C qui, selon les recherches, agit comme un laxatif naturel sans provoquer de diarrhée. Lorsqu’il est consommé, le jus de citron attire l’eau dans l’intestin, stimulant ainsi le processus de vidange gastrique.
L’augmentation de la teneur en eau à l’intérieur des intestins aide à ramollir les selles et à stimuler les mouvements intestinaux. Intégrer de l’eau tiède citronnée à votre routine quotidienne offre également d’autres avantages pour la santé, tels que le renforcement de l’immunité, l’élimination des toxines, l’amélioration de la santé de la peau et l’aide à la perte de poids.
La recette : Pressez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède. Essayez de boire ce mélange le soir avant de dormir et dès le réveil le matin.
3. Le jus de pruneaux
Le jus de pruneaux, fabriqué à partir de prunes séchées, est sans doute le remède de grand-mère le plus célèbre, et pour cause. Il agit comme un laxatif naturel principalement grâce à sa richesse en sorbitol, un alcool de sucre naturel qui n’est généralement pas absorbé par l’organisme.
Laxatifs naturels
Le sorbitol attire l’eau dans le gros intestin, ce qui facilite le mouvement des matières à travers l’intestin. De plus, le jus de pruneaux est riche en fibres, ce qui ajoute du volume aux selles, et contient une bonne quantité de magnésium et de potassium, deux minéraux qui peuvent améliorer la fonction intestinale.
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Sucre glace
garlic
lait
farine
jus
Pour un effet optimal, essayez de siroter un verre de jus de pruneaux à jeun. Ses propriétés nettoyantes pour le système digestif pourraient vous surprendre agréablement.
4. Le café
Le café est un stimulant bien connu, et son effet ne se limite pas à votre cerveau. La caféine stimule l’activité musculaire du côlon et augmente la pression dans l’anus, ce qui accroît l’envie d’aller à la selle. Des recherches ont montré que la caféine rend le côlon 60 % plus actif que l’eau et 23 % plus actif que le café décaféiné.
