Brainberries
Comment faire :
Asseyez-vous par terre ou sur un tapis.
Croisez la jambe affectée sur la jambe saine.
Saisissez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine, tout en tournant le torse du côté opposé.
Maintenez cette position pendant 15 secondes en respirant profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
J’ai répété cet exercice 3 à 4 fois, tant qu’il ne provoque pas d’inconfort.
🛌 Exercice 2 : Étirement des ischio-jambiers en position allongée.
Idéal pour relâcher la tension à l’arrière de la cuisse, qui est généralement raccourcie et tendue chez les personnes souffrant de sciatique.
Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
Ramenez la jambe affectée vers votre abdomen.
Maintenez-la sous votre cuisse et étirez lentement votre genou aussi loin que possible sans forcer.
Fléchissez à nouveau et répétez le mouvement.
Faites 10 répétitions et effectuez 3 séries avec des pauses entre chaque.
🪑 Exercice 3 : Étirement du piriforme assis.
Le muscle piriforme peut comprimer le nerf sciatique s’il est tendu. Cet étirement vise à soulager cette pression.
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise ferme ou une surface confortable.
Croisez la jambe affectée sur la jambe saine (comme pour former un « 4 »).
Maintenez la plante du pied et abaissez lentement le genou vers le sol.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, sans forcer ni rebondir.
J’ai répété le mouvement 3 à 4 fois.
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