Comment faire :
Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
Amenez la jambe affectée vers l’abdomen.
Tenez le bras sous votre cuisse et redressez lentement votre genou aussi loin que possible, mais ne forcez pas.
Penchez-vous à nouveau et répétez le mouvement.
Répétez cette opération 10 fois et faites 3 séries avec du repos entre chaque série.
Exercice 3 : Étirement du piriforme assis
Le muscle piriforme peut pincer le nerf sciatique s’il est tendu. Cet étirement est destiné à réduire cette pression.
Comment faire :
Asseyez-vous sur une chaise solide ou sur une surface confortable.
Croisez votre jambe affectée sur votre jambe saine (comme si vous formiez un « 4 »).
Saisissez le bout de votre pied et abaissez lentement votre genou vers le sol.
Maintenez cette position pendant 15 secondes, sans forcer ni rebondir.