Cet exercice soulage les tensions dans le bas du dos et les muscles fessiers, qui pincent souvent le nerf sciatique.
Comment faire :
Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis.
Placez la jambe affectée sur la jambe saine.
Tenez votre genou à deux mains et tirez-le doucement vers votre poitrine, tout en faisant pivoter votre torse de l’autre côté.
Maintenez cette position pendant 15 secondes et inspirez profondément.
Revenez lentement à la position de départ.
Répétez cet exercice 3 à 4 fois, à condition qu’il ne cause aucune gêne.
Exercice 2 : Extension
des ischio-jambiers allongée
Exercice 2 : Extension des ischio-jambiers allongée
Idéal pour soulager les tensions à l’arrière du fémur, qui est souvent raccourci et raide chez les personnes atteintes de sciatique.