Les aliments riches en sel
Pareil pour les chips, les snacks salés ou un autre aliment avec beaucoup de sel. En effet, le sel peut masquer la sensation de satiété, incitant à continuer de grignoter même après avoir mangé des plats copieux ou plusieurs snacks.
Les aliments riches en fibres
Contre toute attente, les légumineuses et certaines céréales, qui sont certes bénéfiques, peuvent parfois entraîner des inconforts digestifs chez certaines personnes, les poussant à rechercher des aliments plus faciles à digérer pour la sensation habituelle de satiété.
Les céréales sucrées
Autre raison pour laquelle les médecins déconseillent le sucré pour le petit-déjeuner, des aliments comme les céréales contiennent beaucoup de sucre, ce qui fournit une énergie rapide, tout en augmentant la sensation de faim.
Privilégiez les rassasiants
Lorsque vous incorporez certains aliments dans votre alimentation, vous pourrez mieux contrôler votre appétit et vous sentir rassasié, outre la consommation de suffisamment d’eau tout au long de la journée, car la déshydratation peut parfois être confondue avec la faim.
Les fibres
Privilégiez les légumes, les fruits, les céréales complètes et certaines légumineuses pour bénéficier de leur forte teneur en vitamines, en minéraux et surtout en fibres qui ralentissent la digestion et donnent une sensation de satiété plus longue.
Les protéines
Pour les protéines, consommez de la viande maigre comme du poulet, du poisson, des œufs, et des produits laitiers pour favoriser la construction musculaire et à la sensation de satiété. En effet, les protéines réduisent la production d’hormones de faim.
Les bonnes graisses
Avec les avocats, les amandes, les noix et les poissons gras comme le saumon, vous allez bénéficier des protéines, des fibres et des acides gras insaturés. Ces bonnes graisses favorisent la sensation de satiété et aident à stabiliser le taux de sucre dans le sang.
