Hydratez-vous suffisamment
Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée. En cas de forte transpiration (chaleur, activité physique), privilégiez également les boissons riches en électrolytes.
Pratiquez des étirements doux
Avant d’aller vous coucher, étirez vos mollets, vos cuisses et vos pieds . Une courte séance de yoga ou des étirements légers aideront à détendre les muscles.
Adoptez une bonne posture de sommeil
Évitez de dormir les pieds droits. Maintenez-les dans une position neutre : un oreiller sous les chevilles peut aider.
Massez vos jambes et utilisez la chaleur
Un léger massage ou l’application d’une serviette chaude avant de dormir favorise la relaxation musculaire.
Prenez soin de votre alimentation
Privilégiez les aliments riches en magnésium (amandes, graines, épinards), en potassium (bananes, patates douces) et en calcium (produits laitiers, légumes verts).
Porter des bas de contention
Si vous restez souvent assis ou debout pendant de longues périodes, ils peuvent améliorer la circulation.
Modérez votre consommation de caféine et d’alcool
Ces substances favorisent la déshydratation et peuvent aggraver les déséquilibres minéraux.
Quand consulter ?
Si les crampes deviennent très fréquentes, particulièrement douloureuses ou durent plus de quelques minutes, il est préférable de consulter un professionnel de santé. Elles peuvent indiquer un problème sous-jacent nécessitant une surveillance appropriée.
En adoptant ces gestes simples au quotidien, vous donnerez à vos jambes toutes les chances de passer des nuits paisibles… et de se réveiller du bon pied !
