B. Conseils pour Améliorer la Qualité du Sommeil
Établir une Routine : Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Cela aide à réguler votre horloge biologique.
Créer un Environnement Propice : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et à une température agréable. Utilisez des rideaux occultants et envisagez des bouchons d’oreilles si nécessaire.
Éviter les Écrans : Limitez l’utilisation des écrans avant de dormir. La lumière bleue émise par les téléphones et les ordinateurs peut perturber la production de mélatonine.
Pratiquer des Techniques de Relaxation : Des techniques comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent aider à calmer l’esprit et à préparer le corps au sommeil.
