Pour obtenir ces avantages, la température doit être suffisamment basse. Une étude a montré qu’une immersion d’une heure dans de l’eau à 14 °C n’augmentait pas les niveaux de noradrénaline, tandis qu’une heure dans de l’eau à 13,9 °C les augmentait de 530 %. Heureusement, des bénéfices similaires peuvent être obtenus en une durée plus courte si la température est encore plus basse. Par exemple, une immersion de 20 secondes dans de l’eau à 4,4 °C, répétée trois fois par semaine pendant 12 semaines, augmente les niveaux de noradrénaline de 200 à 300 %.
Réduction de l’inflammation
L’inflammation chronique est associée à de nombreuses maladies modernes telles que les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, l’arthrite et les maladies inflammatoires de l’intestin. La thérapie par le froid peut réduire l’inflammation globale dans le corps. Une étude sur des personnes âgées entre 85 et 110 ans a montré que les faibles niveaux d’inflammation prédisaient la survie et les capacités cognitives. Réduire l’inflammation pourrait donc prolonger la vie et réduire les risques de maladies chroniques.