Malgré ses nombreux bienfaits, il est important de ne pas abuser du magnésium, notamment par le biais de suppléments. Un apport excessif en magnésium peut provoquer des effets secondaires tels que diarrhées et nausées et, dans les cas extrêmes, endommager les tissus sensibles. Il est donc préférable de consommer du magnésium dans le cadre d’une alimentation équilibrée comprenant des fruits à coque, des graines, des légumineuses, des légumes à feuilles vertes et des céréales complètes.
Aliments riches en magnésium
Si vous souhaitez augmenter votre apport en magnésium naturellement, voici quelques aliments qui ne devraient pas manquer dans votre alimentation :
Épinards et bettes à carde : ces légumes verts à feuilles sont d’excellentes sources de magnésium.
Amandes et noix : Les fruits secs sont riches en ce minéral et fournissent également des graisses saines.
Légumineuses : Les haricots, les lentilles et les pois chiches sont d’excellentes options.
Graines de courge et de tournesol : idéales pour les salades ou les yaourts.
Chocolat noir : en plus d’être délicieux, il contient une bonne quantité de magnésium.
