Si l’alimentation seule ne suffit pas, ou si un médecin a diagnostiqué une carence, des suppléments de magnésium peuvent être utiles. Les formes courantes sont :
Citrate de magnésium : facilement digestible, convient en cas de constipation légère
Glycinate de magnésium : doux pour l’estomac, avec un effet calmant
Oxyde de magnésium : riche en magnésium élémentaire, mais moins absorbable
Conseils pour prendre des suppléments en toute sécurité :
Commencez par une faible dose (100–200 mg/jour)
Prendre avec de la nourriture pour éviter les maux d’estomac.
Ne pas prendre en même temps que du calcium : ils peuvent interférer avec l’absorption de l’autre.
Ne pas dépasser 350 mg/jour de suppléments, sauf prescription médicale.
Signes de carence ou d’excès de magnésium
Un faible taux de magnésium peut provoquer :