Faire de l’exercice avec un ami, rejoindre un groupe de fitness pour seniors ou s’appuyer sur sa famille peut vous donner à la fois des encouragements et un sentiment de communauté pour continuer à bouger.
Rappels clés :
Bien que la faiblesse des jambes soit fréquente avec l’âge, elle est souvent réversible. Rester actif est votre meilleure défense contre la perte musculaire et les problèmes associés.
Il est également important de traiter les problèmes de santé chroniques et de prendre soin de son dos. Enfin, un soutien émotionnel et une motivation sont essentiels.
Exercices simples à la maison :
- Exercices sur chaise : Entraînez-vous à vous lever d’une chaise et à vous rasseoir lentement pour développer la force des jambes. Si c’est difficile, utilisez une chaise plus haute ou placez un coussin sur l’assise et progressez jusqu’à le faire sans utiliser vos mains.
- Fentes : Ces exercices sollicitent chaque jambe individuellement et sollicitent votre équilibre. Faites un pas en avant, abaissez doucement le genou arrière et poussez pour vous relever. Tenez-vous à une surface si nécessaire.
- Marcher : c’est simple, mais efficace. Commencez sur un terrain plat, en utilisant une canne ou un déambulateur si vous avez besoin de stabilité. Augmentez progressivement votre rythme et essayez les petites côtes ou les sentiers lorsque vous vous sentez à l’aise.
N’oubliez jamais : un mouvement vaut mieux que rien, et la régularité est le secret pour garder des jambes fortes et préserver votre autonomie en vieillissant. Si vous ne savez pas par où commencer, n’hésitez pas à demander conseil à un médecin, un kinésithérapeute ou un ami bienveillant. Votre futur vous en sera reconnaissant !
