Les trois étapes pour augmenter l’acidité gastrique et arrêter le reflux acide
1. Prendre betaine hydrochloride ou betaine HCL
La première chose que vous pouvez faire pour augmenter naturellement votre acidité gastrique est de prendre du betaine hydrochloride ou betaine HCL. La betaïne est un composé que l’on trouve dans les aliments, tels que les grains ou les betteraves. Le betaine HCL est une forme acide de betaïne qui fonctionne de la même manière que l’acide chlorhydrique dans votre estomac. Avant de prendre des HCL en supplément, prenez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme (VCP) pour tester si votre muqueuse gastrique est prête. Le VCP aide à stimuler la production d’acide gastrique.
Si vous ressentez une brûlure gastrique, cela signifie que vous n’êtes pas encore prêt pour la supplémentation. Prenez une cuillère à soupe de VCP avec chaque repas pendant 4 à 6 semaines pour améliorer votre digestion. Diluez-le dans de l’eau jusqu’à ce que vous puissiez le tolérer. Si vous ne ressentez aucune gêne après avoir bu du VCP, vous êtes prêt à prendre 1 à 2 capsules de betaine HCL avec un repas. Cela aide à réduire les ballonnements et l’inconfort après avoir consommé des aliments riches en protéines. Vous devrez peut-être augmenter votre dosage jusqu’à ce que vous ne ressentiez plus de brûlure ou d’inconfort, puis diminuer votre dosage au fil du temps.
2. Obtenir suffisamment de potassium, sodium et zinc dans votre alimentation
Ensuite, vous devez vous assurer de consommer suffisamment de potassium, de sodium et de zinc dans votre alimentation. Ces nutriments sont nécessaires à votre corps pour produire de l’acide gastrique.
3. Réduire vos niveaux de stress
Troisièmement, vous voudrez réduire vos niveaux de stress. Le stress peut amener vos muscles gastriques à se resserrer. Les chercheurs ont découvert que les personnes souffrant de reflux acide et de RGO qui étaient anxieuses et stressées devenaient plus sensibles à de plus petites quantités d’acide dans l’œsophage, et rapportaient des symptômes plus douloureux.
Quatre moyens de réduire l’inflammation et soulager la douleur et l’inconfort du reflux acide
1. Évitez les aliments qui déclenchent ou aggravent les symptômes du reflux acide et du RGO
Réduisez votre consommation de glucides (en particulier les glucides raffinés) car ils peuvent causer une prolifération bactérienne, des gaz et des ballonnements. Optez pour une alimentation sans gluten, car les aliments contenant du gluten sont une cause fréquente de brûlures d’estomac. Limitez votre consommation d’aliments riches en graisses car ils contribuent à la brûlure d’estomac. Malheureusement, cela ne se limite pas aux aliments frits, pizza, chips et fast-foods. Cela inclut également les graisses saines comme le fromage, les noix et les avocats.
Les aliments riches en graisses stimulent la libération d’une hormone appelée cholécystokinine (CCK) qui relâche le SOI et déclenche les brûlures d’estomac. Évitez également les aliments et boissons qui déclenchent le reflux acide, comme la menthe, le café, les boissons gazeuses, le chocolat, l’alcool, les agrumes, l’oignon, l’ail, les tomates, les poivrons et les aliments épicés.
2. Ajoutez ces aliments et boissons anti-inflammatoires pour apaiser le reflux acide et aider à la production d’acide gastrique
– Les légumes-racines, légumes-feuilles et légumineuses comme les pommes de terre, les patates douces, les navets, les carottes, les épinards, le brocoli, les petits pois verts, les lentilles et les champignons. Ces aliments sont riches en fibres et aident à la digestion. – Les fruits non-citriques et à faible acidité comme la pastèque, la pomme, la banane et la poire. Les grains entiers et riches en fibres comme l’avoine, le riz brun et le quinoa. – Les aliments fermentés comme le kimchi, la choucroute et le yaourt. Ces aliments contiennent des probiotiques qui aident à augmenter l’acidité gastrique. – Les protéines maigres et pauvres en graisses comme le poulet, le poisson, les fruits de mer, le tofu et les blancs d’œufs qui sont cuits au four, grillés, pochés ou bouillis. Le gingembre et le thé à la camomille, ainsi que beaucoup d’eau propre.
3. Modifiez votre mode de vie
Si les brûlures d’estomac vous empêchent de dormir la nuit, essayez de dormir sur votre côté gauche. Dormir sur votre côté droit peut aggraver les symptômes de reflux, car cela facilite la remontée de l’acidité gastrique dans l’œsophage et provoque des brûlures d’estomac. Pour la même raison, vous pouvez surélever la tête de votre lit, ou utiliser un coussin en coin pour soulever le haut de votre corps pendant votre sommeil.
Mangez des repas plus petits et plus fréquents et ne dînez pas au moins 3 heures avant de vous coucher pour permettre plus de temps pour la digestion. Si vous êtes en surpoids ou obèse, envisagez de perdre au moins 10 % de votre poids corporel. Un excès de graisse abdominale comprime votre estomac, poussant plus de liquide vers votre œsophage. Si vous fumez, arrêtez de fumer. La nicotine peut causer une relaxation et un dysfonctionnement du SOI.
4. Essayez ces remèdes naturels éprouvés pour le reflux acide
Des études ont montré que les participants qui prenaient de la mélatonine parvenaient à inverser leurs symptômes de RGO, alors qu’environ seulement deux tiers de ceux prenant des IPP y parvenaient. L’extrait de réglisse connu sous le nom de DGL a été trouvé pour bloquer l’inflammation et réduire les brûlures d’estomac de 50 % sans perturber la production d’acide gastrique. Les herbes mucilagineuses comme l’orme rouge et la poudre de racine de guimauve sont connues pour soulager rapidement les symptômes du reflux. Quand vous les mélangez avec de l’eau, elles deviennent très collantes et tapissent l’œsophage et la paroi de l’estomac. Cette barrière protège la couche de mucus et réduit l’inflammation.